Ako dodávateľ vysokokvalitných strečových dosiek sa ma často pýtajú na rôzne cvičenia, ktoré je možné cvičiť pomocou našich produktov, najmä tie, ktoré sú zamerané na špecifické svalové skupiny. Jedna otázka, ktorá sa často objavuje, je, či existujú cvičenia na natiahnutej doske pre biceps. V tomto blogovom príspevku podrobne preskúmam túto tému a podelím sa o niekoľko účinných bicepsových cvičení na doske so sústredením.
Pochopenie bicepsu
Predtým, ako sa ponoríte do cvičení, je dôležité pochopiť biceps brachii, bežne známy ako biceps. Biceps je veľký sval na prednej strane nadlaktia. Rozhodujúcu úlohu zohráva pri ohýbaní lakťového kĺbu a supinácii predlaktia (vytáčanie dlane nahor). Posilnenie a natiahnutie bicepsu nielenže zlepšuje estetiku paží, ale tiež zvyšuje funkčnú silu pre každodenné činnosti, ako je zdvíhanie, nosenie a ťahanie.
Úloha strečových dosiek pri cvičení bicepsov
Napínacie dosky, aké sú dostupné na našej webovej stránkeStretch Board, sú všestranné fitness nástroje. Môžu byť použité na vykonávanie rôznych cvičení, ktoré sú zamerané na rôzne svalové skupiny, vrátane bicepsov. Stretch dosky poskytujú stabilný povrch a dajú sa nastaviť do rôznych uhlov, čo umožňuje široký rozsah pohybu a úrovne intenzity.
Cvičenie na bicepsovej doske
1. Pretiahnutie bicepsu v stoji so strečovou doskou
- Nastavenie: Postavte sa pred naťahovaciu dosku s nohami na šírku ramien. Položte ruky na okraj strečovej dosky, dlane smerujú nadol.
- Poprava: Pomaly sa predkloňte, chrbát držte vystretý. Keď sa nakloníte, cíťte natiahnutie bicepsov. Držte túto pozíciu 15 - 30 sekúnd. Natiahnutie opakujte 3-4 krát. Toto cvičenie pomáha zvýšiť pružnosť bicepsového svalu, čo je dôležité pre prevenciu zranení a zlepšenie celkového rozsahu pohybu.
2. Bicepsové kučery v sede s Stretch Board
- Nastavenie: Sadnite si na stoličku pred naťahovaciu dosku. Položte predlaktie na strečovú dosku, lakte sa opierajte o okraj a dlane smerujú nahor. V každej ruke držte ľahkú činku.
- Poprava: Pomaly stáčajte činky smerom k ramenám a sťahujte bicepsy. Udržujte nadlaktia nehybné a pohybujte iba predlaktiami. Kontrolovaným spôsobom spustite činky späť do východiskovej polohy. Vykonajte 2 - 3 sady po 10 - 12 opakovaní. Toto cvičenie sa efektívne zameriava na bicepsy a pomáha budovať silu.
3. Nakloňte bicepsové kučery pomocou Stretch Board
- Nastavenie: Nastavte napínaciu dosku do naklonenej polohy. Ľahnite si späť na strečovú dosku s nohami na zemi. V každej ruke držte činku s dlaňami nahor.
- Poprava: Stočte činky smerom k ramenám a zamerajte sa na kontrakciu bicepsov. Pozícia naklonená kladie väčší dôraz na hornú časť bicepsu. Pomaly spúšťajte činky späť nadol. Urobte 2-3 sady po 8-10 opakovaní. Toto cvičenie je skvelé na zacielenie na bicepsy z iného uhla a môže pomôcť rozvinúť vyváženejšiu silu bicepsov.
Výhody používania strečových dosiek na cvičenie bicepsov
1. Vylepšená flexibilita
Cvičenie na napínacích doskách na biceps pomáha zvyšovať pružnosť svalu. To môže znížiť riziko natiahnutia a natrhnutia svalov, najmä počas činností, ktoré zahŕňajú náhle pohyby paží.
2. Vylepšená sila
Vykonávaním silovo - tréningových cvičení na strečovej doske, ako sú bicepsové kučery, môžete vybudovať silnejšie bicepsy. Silnejšie bicepsy prispievajú k lepšej celkovej sile hornej časti tela a môžu zlepšiť výkon pri športe a každodenných úlohách.
3. Rozmanitosť
Stretch dosky ponúkajú rôzne možnosti cvičenia pre biceps. Môžete upraviť uhol dosky, zmeniť hmotnosť činiek a upraviť cvičenia tak, aby vyhovovali vašej fyzickej kondícii a cieľom.
Ďalšie súvisiace produkty
Okrem našich stretch dosiek ponúkame ajDrevená tréningová trojuholníková doska na prsty. Tento produkt možno použiť v kombinácii s cvikmi na strečovej doske na ďalšie zvýšenie sily predlaktia a bicepsu. Drevená tréningová trojuholníková doska na prsty poskytuje jedinečný povrch na uchopenie, ktorý napáda svaly rôznymi spôsobmi.
Prečo si vybrať naše napínacie dosky
Naše stretch dosky sú vyrobené z vysoko kvalitných materiálov a sú navrhnuté tak, aby vydržali. Máme vyhradenúStretch Board Factorykde zabezpečujeme prísnu kontrolu kvality. Naše produkty sú vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých fitness nadšencov. Či už chcete zlepšiť svoju flexibilitu bicepsov alebo vybudovať silu, naše strečové dosky sú skvelou voľbou.
Kontaktujte nás ohľadom nákupu
Ak máte záujem o kúpu našich strečových dosiek alebo iných fitness produktov, odporúčame vám kontaktovať nás. Ponúkame konkurencieschopné ceny a vynikajúce služby zákazníkom. Náš tím je pripravený pomôcť vám s akýmikoľvek otázkami týkajúcimi sa našich produktov a pomôcť vám urobiť správnu voľbu pre vaše fitness potreby.
Záver
Na záver možno povedať, že existuje skutočne niekoľko cvičení na bicepsoch so strečovými doskami. Tieto cvičenia môžu pomôcť zlepšiť flexibilitu, vybudovať silu a pridať rozmanitosť do vašej cvičebnej rutiny. Naše stretch dosky, spolu s našimi ďalšími fitness produktmi, poskytujú skvelý spôsob, ako zacieliť na bicepsy a dosiahnuť svoje fitness ciele. Neváhajte a preskúmajte výhody našich produktov a začnite začleňovať cvičenia na doske so strečovými doskami do svojho tréningu bicepsov už dnes.
Referencie
- McArdle, WD, Katch, FI a Katch, VL (2015). Fyziológia cvičenia: Energia, výživa a ľudská výkonnosť. Lippincott Williams & Wilkins.
- Clark, MA, Lucett, SC a Corn, R. (2014). NASM Essentials of Personal Fitness Training. Lippincott Williams & Wilkins.