Hej! Ako dodávateľ strečovej dosky sa často pýtam, či existujú nejaké cvičenia na strečovej doske špeciálne pre krk. No, stavíte sa, že sú! V tomto blogu sa ponorím do niektorých efektívnych cvičení na ťahanie krku, ktoré môžu pomôcť zlepšiť flexibilitu krku, zmierniť napätie a zabrániť bolesti krku.
Prečo sú natiahnuté úseky
Predtým, ako skočíme do cvičení, povedzme si o tom, prečo sú úseky krku také rozhodujúce. Naše krky sú neustále v strese, či už je to zo sedenia pri stole celý deň, pozerajúc sa dolu na naše telefóny alebo zlé držanie tela. To môže viesť k napätiu, stuhnutosti a dokonca aj bolesti v krku a pleciach. Pravidelné úseky krku môžu pomôcť týmto účinkom pôsobiť zvýšením prietoku krvi do oblasti, uvoľnením tesných svalov a zlepšením rozsahu pohybu.
Cvičenia na ťahanie krku
1. Strečovač bočného ohybu
Toto cvičenie sa zameriava na bočné svaly krku. Začnite tým, že sedíte alebo stojate vzpriamene so šírkou ramien od seba. Držte dosku v jednej ruke a druhú ruku položte na vrch hlavu. Jemne potiahnite hlavu smerom k boku s rukou na hlave a cítite úsek na opačnej strane krku. Podržte 15 - 30 sekúnd a potom prepnite strany. Toto môžete zopakovať 3 - 5 -krát na každej strane.
2.
Za toto cvičenie držte strečovú dosku pevne pred vami oboma rukami. Pomaly naklonte hlavu dopredu a pomocou úsekovej dosky jemne sprevádzajte pohyb. Mali by ste cítiť úsek na zadnej časti krku. Podržte 15 - 30 sekúnd. Potom naklonte hlavu dozadu a dáte pozor, aby ste sa neprestajali. Cítite úsek v prednej časti krku a držte ďalších 15 - 30 sekúnd. Opakujte to 3 - 5 -krát.
3. Rotačný úsek
Postavte sa alebo si sadnite s dobrým držaním tela a držte úsekovú dosku pred hrudníkom. Pomaly otočte hlavu doprava a pomocou úsekovej dosky pridajte trochu odporu, ak chcete. Držte 15 - 30 sekúnd a cítite úsek na ľavej strane krku. Potom otočte hlavu doľava a podržte rovnaký čas. Opakujte to 3 - 5 -krát na každej strane.
Výhody použitia úsekovej dosky na cvičenia na krku
Použitie strečovej dosky na cvičenia na krku ponúka niekoľko výhod. Po prvé, poskytuje stabilný a kontrolovaný spôsob vykonávania úsekov. Intenzitu napínania môžete upraviť podľa toho, aký veľký tlak vyvíjate na dosku. Pomáha vám tiež udržiavať správnu formu počas cvičení, čo je dôležité pre čo najlepšie využitie úsekov a vyhýbanie sa zraneniu.
Ďalšie súvisiace výrobky
Ak ste vo fitnes a hľadáte viac vybavenia na vylepšenie vašich tréningov, ponúkame tiež niekoľko skvelých produktov akoLezenie prstom. Je to ideálne pre lezcov alebo pre kohokoľvek, kto chce posilniť prsty a predlaktia. TenDrevená výcvik trojuholníkovej doskyje ďalšou skvelou voľbou pre cieľový tréning prstov a priľnavosti. A ak ste v plyometrických cvičeniach, našeSkok na telocvičnije nevyhnutnosťou - mať. Je robustný a môže vám pomôcť zlepšiť vertikálny skok a celkovú nižšiu pevnosť tela.
Tipy na bezpečnosť
Pri cvičení na strečingu krku je dôležité počúvať svoje telo. Netlačte sa príliš tvrdo, najmä ak máte nejaké pred - existujúce problémy s krkom. Ak počas cvičení cítite bolesť alebo nepohodlie, okamžite sa zastavte. Pred začatím úsekov nezabudnite trochu zahriať svaly krku. Pomaly a kontrolovaným spôsobom môžete urobiť nejaké jemné krk.
Ako začleniť krk sa tiahne do vašej rutiny
Tieto cvičenia na strečovej doske môžete robiť ako súčasť svojej každodennej rutiny. Ráno ich môžete urobiť, aby ste prebudili svaly krku, počas prestávok v práci, aby ste zmiernili napätie zo sedenia alebo večer, aby ste sa uvoľnili po dlhom dni. Zamerajte sa na tieto cvičenia najmenej 2 - 3 -krát týždenne, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
Kontaktujte nás kvôli nákupu
Ak máte záujem získať úsekovú dosku alebo niektorý z našich ďalších fitness produktov, neváhajte osloviť. Vždy sme radi, že môžeme odpovedať na akékoľvek otázky, ktoré by ste mohli mať, a diskutujeme o svojich potrebách nákupu. Či už ste nadšenci fitness, profesionálny atlét alebo majiteľ telocvične, môžeme vám poskytnúť vysoké kvalitné roztiahnuté dosky a iné drevené fitness výrobky.
Odkazy
- Americká rada pre cvičenie (ACE). „Krk sa roztiahne na zmiernenie napätia.“
- Mayo Clinic. "Bolesť krku: Self - Care."
- Národný inštitút artritídy a muskuloskeletálnych a kožných chorôb (NIAMS). "Bolesť krku a chrbta."